摆脱婚外情的痛苦是一个复杂的问题，需要大连侦探综合考虑个人的情感、心理和行为。以下是一些建议：
接受现实：首先要认识到自己处于一段不健康的关系中，并且这段关系可能会对自己造成伤害。接受这个现实是第一步，也是最重要的一步。
寻求支持：与信任的朋友或家人分享你的感受和经历。他们可以提供支持和理解，帮助你理清思绪并找到解决问题的方法。
保持冷静：在处理这个问题时，要保持冷静和理性。不要陷入情绪化的反应，避免做出冲动的决定。
寻求专业帮助：如果你感到无法独自应对这种痛苦，可以考虑咨询心理医生或家庭治疗师。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你处理情感问题并建立健康的沟通方式。
自我疗愈：通过冥想、瑜伽或其他放松的活动来减轻压力和焦虑。尝试转移注意力，让自己忙碌起来，保持积极的生活态度。
建立健康的人际关系：尽量避免与那个人单独相处，保持距离并减少接触的机会。同时，建立健康的人际关系，与朋友和家人建立更紧密的联系。
设定个人边界：确保你有明确的个人边界，明确表达自己的感受和需求。不要容忍任何侵犯你个人空间的行为。
关注自我成长：将注意力集中在自我成长和个人发展上。投资于自己的时间和精力，追求个人目标和兴趣爱好。
建立积极的社交网络：参加各种社交活动和聚会，结交新朋友并扩大社交圈子。与积极向上的人交往，从他们身上汲取正能量。
坚持原则：最重要的是要坚持自己的原则和价值观。无论面临什么困难和挑战，都要坚定地维护自己的尊严和权益。
请记住，每个人的情况都是独特的。以上建议仅供参考，重要的是要根据自己的情况制定适合自己的计划。寻求专业帮助和支持是解决问题的关键。
参考资料：http://m.dl.88148.com/news/210.html